專家支招 助力考生輕松迎考
——市第四人民醫院精神一科護士長何雪瑩做客本報《名醫面對面》
——市第四人民醫院精神一科護士長何雪瑩做客本報《名醫面對面》
更新時間：2025/5/23 9:00:00 來源：本站原創
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【專家簡介】
何雪瑩，市第四人民醫院精神一科護士長、心理治療師、國家二級心理咨詢師、焦作市精神衛生護理專業委員。擅長催眠、NLP(神經語言程序學）、OH卡牌、放松訓練等技術幫助來訪解決問題。
主持人：十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當時。高考不僅是學子們知識與能力的檢驗，更是家庭、學校和社會共同托舉的夢想。隨著考試臨近，許多考生和家長都面臨著不同程度的壓力和焦慮。如何調整心態、科學備考、高效溝通，成為當前最關鍵的問題。今天，我們非常榮幸地邀請到了市第四人民醫院精神一科護士長、國家二級心理咨詢師何雪瑩老師，就考前心理調適、常見情緒問題等核心話題，為大家答疑解惑。
市第四人民醫院精神一科護士長何雪瑩為患者做藝術治療。
記者 陳天昊 攝
主持人：何雪瑩老師長期從事青少年心理健康工作，尤其在考試焦慮干預方面有著豐富的經驗。何老師，高考進入倒計時，很多考生反映自己情緒波動大，甚至出現失眠、食欲下降等情況。您能否先談談，考生常見的考前心理狀態有哪些？該如何科學應對？
何雪瑩：考生在考前主要會出現以下幾種心理狀態：1.過度焦慮型：表現為緊張、心慌、失眠、注意力不集中，甚至出現軀體化癥狀，如頭痛、胃痛、腹瀉等。原因是對考試結果的不確定性、自我要求過高、外界期望壓力等。2.消極逃避型：有些考生因壓力過大，反而選擇“躺平”，拖延復習，甚至逃避考試話題。3.過度自信型：少數考生可能低估考試難度，導致考前松懈，影響臨場發揮。
應對這一問題，我們可以用“4-7-8呼吸法”，就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，在這個過程中要關注自己的身體，去感受氣流從鼻腔然后經過氣管到達肺部，然后排出體外，感受氣流出入身體時的這種感覺。通過有節奏的呼吸，能幫助緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進入放松狀態，對于因壓力導致的焦慮、失眠等問題有一定的緩解作用。另外需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學習和睡眠是不需要干預的，適度的焦慮能使我們保持學習的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對考試也是有一定幫助的。
還有每天進行30分鐘有氧運動也是很好的方法（如快走、跳繩），運動能促使身體分泌內啡肽等神經遞質，幫助緩解緊張情緒；運動同時還能提高大腦的供氧量，使思維更加敏捷，幫助釋放壓力激素。
主持人：很多家長反映，自己比孩子還焦慮，甚至忍不住反復叮囑、施加壓力。您認為家長該如何調整自身心態，并給予孩子有效支持？
何雪瑩：家長的焦慮確實會無形中傳遞給孩子，因此，家長首先要做好自我情緒管理。我建議從以下幾個方面入手：1.覺察并接納自己的焦慮。家長可以問自己：“我的焦慮是來自孩子的表現，還是我自己的未完成期待？”避免將個人未實現的愿望強加給孩子。2.用行動代替語言施壓。與其反復說“你一定要考好”，不如用行動支持，比如：提供均衡飲食，保證孩子體能充沛；創造安靜的學習環境，減少干擾；適當安排家庭放松時間，如一起散步、看一集輕松的紀錄片。3.建立“安全對話”模式。當孩子情緒低落時，避免說教，而是采用“共情+引導”的方式，比如說：“媽媽看到你最近很努力，如果有什么困難，我們可以一起想辦法。”來增強孩子的安全感。或者哪怕你覺得孩子沒有足夠的努力，也要看到孩子的進步，比如今天比昨天有哪些進步，不要老盯著孩子的缺點。注意力即事實，你關注什么就會產生什么。如果你經常關注孩子的缺點，那么只會強化孩子的缺點。比如我說：“你不要想五彩斑斕的鸚鵡。”你腦海里首先浮現的就是鸚鵡，這是大腦的機制，所以我們要看到孩子的優點。其實在生活中也是一樣，我們要多關注美好的事情，有一雙發現美好的眼睛，生活也會更加美好。
主持人：在以往的學習中，很多孩子特別愛說“萬一考砸了怎么辦”，這種消極暗示該如何化解？
何雪瑩：這是典型的“災難化思維”，我們可以分兩步引導：1.共情接納。先回應：“媽媽理解你很擔心，換作是我可能也會緊張。”讓孩子感到被理解。2.理性分析。和孩子一起討論：“如果最壞的情況發生，我們有哪些應對方案？”比如專科院校、復讀、職業培訓等。當孩子知道“退路”并非絕路，反而能減輕恐懼感。
主持人：感謝何老師的專業分享！最后，您能否用一句話鼓勵即將走上考場的學子們？
何雪瑩：我想對考生們說：“高考是人生的重要路口，但絕不是唯一的路口。你過去每一分的努力，都已經刻進了你的能力里，而這份能力永遠不會被一場考試定義。愿你輕裝上陣，筆下生花！”
另外想對家長朋友們說的是，就像《不管教的勇氣》所言：“教育的終極目標，是讓孩子擁有直面人生的勇氣。”當我們放下評判的標尺，以平等之心陪伴孩子，孩子終將在信任的土壤里，長成堅韌而自由的模樣。真正的教育，不是塑造一個符合期待的“完美孩子”，而是守護一顆獨立飽滿的靈魂。從今天起，試著對孩子說：“無論怎樣，你本身就值得被愛。”
主持人：再次感謝何雪瑩老師今天為考生和家長調節高考情緒的小妙招。也感謝各位網友的收看。祝愿所有考生從容應考，金榜題名！我們下期節目再見！
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 陳 婷 施筱雯
●劇 務：王雪靜
●鏈接：登錄焦作網m.jfebike.com進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：程紅利 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
審 核：石媛媛 |
編 輯：陳 婷 |
校 對：石媛媛 |
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焦作網免責聲明： | |||||||
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何雪瑩，市第四人民醫院精神一科護士長、心理治療師、國家二級心理咨詢師、焦作市精神衛生護理專業委員。擅長催眠、NLP(神經語言程序學）、OH卡牌、放松訓練等技術幫助來訪解決問題。
主持人：十年寒窗磨一劍，今朝試鋒正當時。高考不僅是學子們知識與能力的檢驗，更是家庭、學校和社會共同托舉的夢想。隨著考試臨近，許多考生和家長都面臨著不同程度的壓力和焦慮。如何調整心態、科學備考、高效溝通，成為當前最關鍵的問題。今天，我們非常榮幸地邀請到了市第四人民醫院精神一科護士長、國家二級心理咨詢師何雪瑩老師，就考前心理調適、常見情緒問題等核心話題，為大家答疑解惑。
市第四人民醫院精神一科護士長何雪瑩為患者做藝術治療。
記者 陳天昊 攝
主持人：何雪瑩老師長期從事青少年心理健康工作，尤其在考試焦慮干預方面有著豐富的經驗。何老師，高考進入倒計時，很多考生反映自己情緒波動大，甚至出現失眠、食欲下降等情況。您能否先談談，考生常見的考前心理狀態有哪些？該如何科學應對？
何雪瑩：考生在考前主要會出現以下幾種心理狀態：1.過度焦慮型：表現為緊張、心慌、失眠、注意力不集中，甚至出現軀體化癥狀，如頭痛、胃痛、腹瀉等。原因是對考試結果的不確定性、自我要求過高、外界期望壓力等。2.消極逃避型：有些考生因壓力過大，反而選擇“躺平”，拖延復習，甚至逃避考試話題。3.過度自信型：少數考生可能低估考試難度，導致考前松懈，影響臨場發揮。
應對這一問題，我們可以用“4-7-8呼吸法”，就是吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒，在這個過程中要關注自己的身體，去感受氣流從鼻腔然后經過氣管到達肺部，然后排出體外，感受氣流出入身體時的這種感覺。通過有節奏的呼吸，能幫助緩解緊張情緒，減輕壓力，讓身體和精神進入放松狀態，對于因壓力導致的焦慮、失眠等問題有一定的緩解作用。另外需要注意的是只要焦慮不影響到正常的學習和睡眠是不需要干預的，適度的焦慮能使我們保持學習的警惕性，也有助于保持大腦足夠的興奮性，這對考試也是有一定幫助的。
還有每天進行30分鐘有氧運動也是很好的方法（如快走、跳繩），運動能促使身體分泌內啡肽等神經遞質，幫助緩解緊張情緒；運動同時還能提高大腦的供氧量，使思維更加敏捷，幫助釋放壓力激素。
主持人：很多家長反映，自己比孩子還焦慮，甚至忍不住反復叮囑、施加壓力。您認為家長該如何調整自身心態，并給予孩子有效支持？
何雪瑩：家長的焦慮確實會無形中傳遞給孩子，因此，家長首先要做好自我情緒管理。我建議從以下幾個方面入手：1.覺察并接納自己的焦慮。家長可以問自己：“我的焦慮是來自孩子的表現，還是我自己的未完成期待？”避免將個人未實現的愿望強加給孩子。2.用行動代替語言施壓。與其反復說“你一定要考好”，不如用行動支持，比如：提供均衡飲食，保證孩子體能充沛；創造安靜的學習環境，減少干擾；適當安排家庭放松時間，如一起散步、看一集輕松的紀錄片。3.建立“安全對話”模式。當孩子情緒低落時，避免說教，而是采用“共情+引導”的方式，比如說：“媽媽看到你最近很努力，如果有什么困難，我們可以一起想辦法。”來增強孩子的安全感。或者哪怕你覺得孩子沒有足夠的努力，也要看到孩子的進步，比如今天比昨天有哪些進步，不要老盯著孩子的缺點。注意力即事實，你關注什么就會產生什么。如果你經常關注孩子的缺點，那么只會強化孩子的缺點。比如我說：“你不要想五彩斑斕的鸚鵡。”你腦海里首先浮現的就是鸚鵡，這是大腦的機制，所以我們要看到孩子的優點。其實在生活中也是一樣，我們要多關注美好的事情，有一雙發現美好的眼睛，生活也會更加美好。
主持人：在以往的學習中，很多孩子特別愛說“萬一考砸了怎么辦”，這種消極暗示該如何化解？
何雪瑩：這是典型的“災難化思維”，我們可以分兩步引導：1.共情接納。先回應：“媽媽理解你很擔心，換作是我可能也會緊張。”讓孩子感到被理解。2.理性分析。和孩子一起討論：“如果最壞的情況發生，我們有哪些應對方案？”比如專科院校、復讀、職業培訓等。當孩子知道“退路”并非絕路，反而能減輕恐懼感。
主持人：感謝何老師的專業分享！最后，您能否用一句話鼓勵即將走上考場的學子們？
何雪瑩：我想對考生們說：“高考是人生的重要路口，但絕不是唯一的路口。你過去每一分的努力，都已經刻進了你的能力里，而這份能力永遠不會被一場考試定義。愿你輕裝上陣，筆下生花！”
另外想對家長朋友們說的是，就像《不管教的勇氣》所言：“教育的終極目標，是讓孩子擁有直面人生的勇氣。”當我們放下評判的標尺，以平等之心陪伴孩子，孩子終將在信任的土壤里，長成堅韌而自由的模樣。真正的教育，不是塑造一個符合期待的“完美孩子”，而是守護一顆獨立飽滿的靈魂。從今天起，試著對孩子說：“無論怎樣，你本身就值得被愛。”
主持人：再次感謝何雪瑩老師今天為考生和家長調節高考情緒的小妙招。也感謝各位網友的收看。祝愿所有考生從容應考，金榜題名！我們下期節目再見！
【出品團隊】
●策 劃：曾琳琳
●腳本執筆：石媛媛
●錄 制：陳天昊 韓 笑
●攝 影：陳天昊
●技 術：劉 佳 陳 婷 施筱雯
●劇 務：王雪靜
●鏈接：登錄焦作網m.jfebike.com進入網絡直播收看本期節目，同時關注焦作日報全媒體矩陣。
總值班：程紅利 |
統 籌：曾琳琳 |
責 編：劉 佳 |
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