認(rèn)識遺忘，揭秘記憶的奧秘
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印做客本報(bào)《名醫(yī)面對面》
——市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印做客本報(bào)《名醫(yī)面對面》
更新時(shí)間：2025/4/18 9:00:08 來源：本站原創(chuàng)
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市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
吳忠印，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國家心理治療師，焦作市精神病學(xué)會(huì)委員。擅長腦器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病的診斷及治療。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，記憶都是每個(gè)人生活中不可或缺的一部分，也是我們的人生寶藏。但我們發(fā)現(xiàn)有的人過目不忘，記憶力超強(qiáng)，有的人記性特別差，經(jīng)常忘事。人們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘？我們又該如何來提升自己的記憶力呢？本期節(jié)目我們邀請市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印，就記憶和遺忘的有關(guān)問題與網(wǎng)友們溝通交流。
主持人：吳醫(yī)生您好！記憶對每個(gè)人來說都很重要，你能不能從醫(yī)學(xué)的角度簡單介紹一下記憶的過程呢？
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印（左）錄制《名醫(yī)面對面》直播現(xiàn)場。
記者 陳天昊 攝
吳忠印：記憶過程主要包括編碼、存儲(chǔ)、提取三個(gè)階段，傳統(tǒng)心理學(xué)中也將其細(xì)化為識記、保持、回憶與再認(rèn)四個(gè)環(huán)節(jié)。依據(jù)記憶的時(shí)長，又將記憶分為 ：感覺記憶、短時(shí)記憶、長時(shí)記憶。
1.感覺記憶：也稱瞬時(shí)記憶，這是最短暫的記憶形式，是通過我們的感覺器官，記錄我們瞬間感知到的信息。感覺記憶的信息儲(chǔ)存容量很大，儲(chǔ)存的時(shí)間極短。如果這些信息不被進(jìn)一步處理，它們將很快消失。
2.短時(shí)記憶（初級記憶）：這種記憶能夠暫時(shí)存儲(chǔ)并處理信息，使我們能夠進(jìn)行復(fù)雜的認(rèn)知任務(wù)。他起著少量信息臨時(shí)倉庫的作用，短時(shí)記憶是感覺記憶和長時(shí)記憶的中間階段。
3.長時(shí)記憶：（又稱二級記憶）是指信息經(jīng)過充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長時(shí)間保留下來，是一種永久性的儲(chǔ)存。其保存時(shí)間長，容量沒有限度，其中的信息是有組織的知識系統(tǒng)。
這就是記憶的過程。
主持人：每個(gè)人都想把記住的東西永久性不忘，比如學(xué)習(xí)，好不容易把知識學(xué)會(huì)了，但沒過幾天又忘了，請問吳醫(yī)生我們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘呢？
吳忠印：遺忘是一種正常的生理現(xiàn)象。現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為：遺忘并非記憶系統(tǒng)的缺陷，而是大腦精心設(shè)計(jì)的功能。如果沒有遺忘我們的大腦會(huì)被大量感覺記憶的信息，堵塞而崩潰。
那么遺忘有什么規(guī)律呢？德國心理學(xué)家艾賓浩斯早在1885年就發(fā)現(xiàn)，人類在最初學(xué)習(xí)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)遺忘速度最快，隨后逐漸平緩。即遺忘的速度是先快后慢的。這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。
我們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘呢？遺忘的原因都是一些假說，比較有名的是干擾說、衰減說。干擾說認(rèn)為：學(xué)習(xí)前后的事件相互干擾而影響記憶。現(xiàn)在學(xué)的影響以前的，以前學(xué)的影響現(xiàn)在學(xué)的，他們相互影響。衰減說認(rèn)為，記憶隨著時(shí)間的延長，記憶的痕跡會(huì)逐漸衰減。基于以上兩點(diǎn)所以我們會(huì)遺忘。
所以提升記憶避免遺忘的最佳時(shí)間，是在記憶后的第一天及時(shí)復(fù)習(xí)。
主持人：我們已經(jīng)認(rèn)識了記憶和遺忘的規(guī)律，怎樣才能提升我們的記憶力呢？
吳忠印：提升記憶力的方法
1.良好睡眠：睡眠對于記憶鞏固至關(guān)重要。在深度睡眠階段，大腦會(huì)重新整理和強(qiáng)化白天獲得的信息。
2.健康飲食：均衡的飲食，特別是富含歐米茄-3脂肪酸（深海魚類、植物油類）、抗氧化劑（維生素A,維生素E、胡蘿卜素等）和B族維生素的食物，有助于維護(hù)大腦健康，促進(jìn)記憶功能。
3.體育鍛煉：規(guī)律的身體活動(dòng)不僅能改善心情，還能提高大腦的血流量和氧氣供應(yīng)，對記憶有積極影響。
4.重復(fù)練習(xí)：重復(fù)是記憶之母。通過不斷回顧和復(fù)習(xí)，可以加強(qiáng)神經(jīng)連接，促進(jìn)信息從短期記憶向長期記憶的轉(zhuǎn)化。
5.深度加工：將新信息與已有的知識、經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系，或?qū)ζ溥M(jìn)行深入思考和分析，使其轉(zhuǎn)化為長時(shí)記憶。
6.應(yīng)用記憶技巧：如聯(lián)想記憶、故事化記憶、口訣記憶、思維導(dǎo)圖等方法，可以幫助更有效地編碼和提取信息。
最后，希望大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法去對抗遺忘，更好地應(yīng)對生活和學(xué)習(xí)中的各種挑戰(zhàn)。謝謝大家！
主持人：感謝吳醫(yī)生的精彩講解。相信大家通過科學(xué)的方法和持之以恒的努力，每個(gè)人都可以在一定程度上提升自己的記憶力，讓生活更加豐富多彩。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見！
出品團(tuán)隊(duì)
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)m.jfebike.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時(shí)關(guān)注焦作日報(bào)全媒體矩陣。
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：趙銀岷 |
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焦作網(wǎng)免責(zé)聲明： | |||||||
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市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印。
記者 陳天昊 攝
【專家簡介】
吳忠印，市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師，國家心理治療師，焦作市精神病學(xué)會(huì)委員。擅長腦器質(zhì)性精神障礙、軀體疾病所致精神障礙、精神分裂癥、抑郁癥、情感障礙、睡眠障礙、神經(jīng)癥、物質(zhì)成癮等疾病的診斷及治療。
主持人：各位網(wǎng)友大家好，記憶都是每個(gè)人生活中不可或缺的一部分，也是我們的人生寶藏。但我們發(fā)現(xiàn)有的人過目不忘，記憶力超強(qiáng)，有的人記性特別差，經(jīng)常忘事。人們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘？我們又該如何來提升自己的記憶力呢？本期節(jié)目我們邀請市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印，就記憶和遺忘的有關(guān)問題與網(wǎng)友們溝通交流。
主持人：吳醫(yī)生您好！記憶對每個(gè)人來說都很重要，你能不能從醫(yī)學(xué)的角度簡單介紹一下記憶的過程呢？
市第四人民醫(yī)院精神三科主治醫(yī)師吳忠印（左）錄制《名醫(yī)面對面》直播現(xiàn)場。
記者 陳天昊 攝
吳忠印：記憶過程主要包括編碼、存儲(chǔ)、提取三個(gè)階段，傳統(tǒng)心理學(xué)中也將其細(xì)化為識記、保持、回憶與再認(rèn)四個(gè)環(huán)節(jié)。依據(jù)記憶的時(shí)長，又將記憶分為 ：感覺記憶、短時(shí)記憶、長時(shí)記憶。
1.感覺記憶：也稱瞬時(shí)記憶，這是最短暫的記憶形式，是通過我們的感覺器官，記錄我們瞬間感知到的信息。感覺記憶的信息儲(chǔ)存容量很大，儲(chǔ)存的時(shí)間極短。如果這些信息不被進(jìn)一步處理，它們將很快消失。
2.短時(shí)記憶（初級記憶）：這種記憶能夠暫時(shí)存儲(chǔ)并處理信息，使我們能夠進(jìn)行復(fù)雜的認(rèn)知任務(wù)。他起著少量信息臨時(shí)倉庫的作用，短時(shí)記憶是感覺記憶和長時(shí)記憶的中間階段。
3.長時(shí)記憶：（又稱二級記憶）是指信息經(jīng)過充分的和有一定深度的加工后，在頭腦中長時(shí)間保留下來，是一種永久性的儲(chǔ)存。其保存時(shí)間長，容量沒有限度，其中的信息是有組織的知識系統(tǒng)。
這就是記憶的過程。
主持人：每個(gè)人都想把記住的東西永久性不忘，比如學(xué)習(xí)，好不容易把知識學(xué)會(huì)了，但沒過幾天又忘了，請問吳醫(yī)生我們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘呢？
吳忠印：遺忘是一種正常的生理現(xiàn)象。現(xiàn)代神經(jīng)科學(xué)認(rèn)為：遺忘并非記憶系統(tǒng)的缺陷，而是大腦精心設(shè)計(jì)的功能。如果沒有遺忘我們的大腦會(huì)被大量感覺記憶的信息，堵塞而崩潰。
那么遺忘有什么規(guī)律呢？德國心理學(xué)家艾賓浩斯早在1885年就發(fā)現(xiàn)，人類在最初學(xué)習(xí)后的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)遺忘速度最快，隨后逐漸平緩。即遺忘的速度是先快后慢的。這就是著名的艾賓浩斯遺忘曲線。
我們?yōu)槭裁磿?huì)遺忘呢？遺忘的原因都是一些假說，比較有名的是干擾說、衰減說。干擾說認(rèn)為：學(xué)習(xí)前后的事件相互干擾而影響記憶。現(xiàn)在學(xué)的影響以前的，以前學(xué)的影響現(xiàn)在學(xué)的，他們相互影響。衰減說認(rèn)為，記憶隨著時(shí)間的延長，記憶的痕跡會(huì)逐漸衰減。基于以上兩點(diǎn)所以我們會(huì)遺忘。
所以提升記憶避免遺忘的最佳時(shí)間，是在記憶后的第一天及時(shí)復(fù)習(xí)。
主持人：我們已經(jīng)認(rèn)識了記憶和遺忘的規(guī)律，怎樣才能提升我們的記憶力呢？
吳忠印：提升記憶力的方法
1.良好睡眠：睡眠對于記憶鞏固至關(guān)重要。在深度睡眠階段，大腦會(huì)重新整理和強(qiáng)化白天獲得的信息。
2.健康飲食：均衡的飲食，特別是富含歐米茄-3脂肪酸（深海魚類、植物油類）、抗氧化劑（維生素A,維生素E、胡蘿卜素等）和B族維生素的食物，有助于維護(hù)大腦健康，促進(jìn)記憶功能。
3.體育鍛煉：規(guī)律的身體活動(dòng)不僅能改善心情，還能提高大腦的血流量和氧氣供應(yīng)，對記憶有積極影響。
4.重復(fù)練習(xí)：重復(fù)是記憶之母。通過不斷回顧和復(fù)習(xí)，可以加強(qiáng)神經(jīng)連接，促進(jìn)信息從短期記憶向長期記憶的轉(zhuǎn)化。
5.深度加工：將新信息與已有的知識、經(jīng)驗(yàn)相聯(lián)系，或?qū)ζ溥M(jìn)行深入思考和分析，使其轉(zhuǎn)化為長時(shí)記憶。
6.應(yīng)用記憶技巧：如聯(lián)想記憶、故事化記憶、口訣記憶、思維導(dǎo)圖等方法，可以幫助更有效地編碼和提取信息。
最后，希望大家根據(jù)自己的實(shí)際情況，選擇適合自己的方法去對抗遺忘，更好地應(yīng)對生活和學(xué)習(xí)中的各種挑戰(zhàn)。謝謝大家！
主持人：感謝吳醫(yī)生的精彩講解。相信大家通過科學(xué)的方法和持之以恒的努力，每個(gè)人都可以在一定程度上提升自己的記憶力，讓生活更加豐富多彩。感謝各位網(wǎng)友的參與收看，我們下期節(jié)目再見！
出品團(tuán)隊(duì)
●策 劃：曾琳琳
●腳本執(zhí)筆：韓 笑
●錄 制：陳天昊 石媛媛
●攝 影：陳天昊
●技 術(shù)：劉 佳 趙銀岷 施筱雯
●劇 務(wù)：王雪靜
●鏈 接：登錄焦作網(wǎng)m.jfebike.com進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)直播收看本期節(jié)目，同時(shí)關(guān)注焦作日報(bào)全媒體矩陣。
總值班：呂正軍 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：劉 佳 |
編 輯：趙銀岷 |
校 對：趙銀岷 |
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