如何科學(xué)減重？教程來(lái)了
更新時(shí)間：2025/7/21 10:03:13 來(lái)源：焦作日?qǐng)?bào)
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近日，體重管理的話題沖上互聯(lián)網(wǎng)熱搜榜，據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超重和肥胖患病率已達(dá)50.7%。醫(yī)學(xué)界已將肥胖定義為一種進(jìn)展性、易復(fù)發(fā)、可治療的慢性疾病。面對(duì)這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，國(guó)家衛(wèi)生健康委自2024年開始啟動(dòng)“體重管理年”三年行動(dòng)，推動(dòng)從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變。
如何通過(guò)正確、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式減重呢？針對(duì)網(wǎng)友的困惑，記者聯(lián)系了焦作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院王仕君老師。他說(shuō)，如果盲目選擇并進(jìn)行不科學(xué)的鍛煉，結(jié)果會(huì)適得其反，危害身體健康。
為此，王仕君給廣大網(wǎng)友們提出如下建議：
首先，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獓L試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式。有條件的可以設(shè)定專門的鍛煉時(shí)間，時(shí)間緊張的也可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班這段路程可以選擇步行或騎行，上下樓時(shí)可選擇走樓梯，每坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間。
其次，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都能有效幫助控制體重。適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是體重管理的關(guān)鍵。同時(shí)，結(jié)合一些力量練習(xí)效果更佳。對(duì)于體重較大或平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，要選擇游泳、登山器或騎行等低沖擊力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要注意的是，要合理安排運(yùn)動(dòng)頻次和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，雖然長(zhǎng)時(shí)間、高頻率的運(yùn)動(dòng)可能讓人覺得能更快達(dá)到減肥目標(biāo)，但實(shí)際上過(guò)度鍛練對(duì)身體并無(wú)益處，身體的運(yùn)動(dòng)器官和關(guān)節(jié)可能會(huì)受到損傷。
最后，對(duì)于中老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全是最重要的。運(yùn)動(dòng)前，要對(duì)自身的身體情況有一個(gè)大致的評(píng)估，根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的有氧、力量和柔韌性訓(xùn)練。
“建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是非常重要的。只有養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，只要堅(jiān)持下去，就能夠逐漸形成一個(gè)健康的生活方式，享受到長(zhǎng)期的健康益處。”王仕君說(shuō)。
記者 李潤(rùn)生
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近日，體重管理的話題沖上互聯(lián)網(wǎng)熱搜榜，據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)超重和肥胖患病率已達(dá)50.7%。醫(yī)學(xué)界已將肥胖定義為一種進(jìn)展性、易復(fù)發(fā)、可治療的慢性疾病。面對(duì)這一公共衛(wèi)生挑戰(zhàn)，國(guó)家衛(wèi)生健康委自2024年開始啟動(dòng)“體重管理年”三年行動(dòng)，推動(dòng)從“治病”向“防病”轉(zhuǎn)變。
如何通過(guò)正確、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式減重呢？針對(duì)網(wǎng)友的困惑，記者聯(lián)系了焦作師范高等專科學(xué)校體育學(xué)院王仕君老師。他說(shuō)，如果盲目選擇并進(jìn)行不科學(xué)的鍛煉，結(jié)果會(huì)適得其反，危害身體健康。
為此，王仕君給廣大網(wǎng)友們提出如下建議：
首先，我們?cè)谌粘Ｉ钪幸獓L試多樣化的運(yùn)動(dòng)方式。有條件的可以設(shè)定專門的鍛煉時(shí)間，時(shí)間緊張的也可以將運(yùn)動(dòng)融入日常生活、娛樂和工作之中。例如，上下班這段路程可以選擇步行或騎行，上下樓時(shí)可選擇走樓梯，每坐一個(gè)小時(shí)就起來(lái)進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，減少久坐時(shí)間。
其次，對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)以及高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練都能有效幫助控制體重。適度且中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是體重管理的關(guān)鍵。同時(shí)，結(jié)合一些力量練習(xí)效果更佳。對(duì)于體重較大或平時(shí)不經(jīng)常鍛煉的人，要選擇游泳、登山器或騎行等低沖擊力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。需要注意的是，要合理安排運(yùn)動(dòng)頻次和運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)，雖然長(zhǎng)時(shí)間、高頻率的運(yùn)動(dòng)可能讓人覺得能更快達(dá)到減肥目標(biāo)，但實(shí)際上過(guò)度鍛練對(duì)身體并無(wú)益處，身體的運(yùn)動(dòng)器官和關(guān)節(jié)可能會(huì)受到損傷。
最后，對(duì)于中老年人而言，運(yùn)動(dòng)安全是最重要的。運(yùn)動(dòng)前，要對(duì)自身的身體情況有一個(gè)大致的評(píng)估，根據(jù)實(shí)際情況選擇適合自己的有氧、力量和柔韌性訓(xùn)練。
“建立良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是非常重要的。只有養(yǎng)成了良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，只要堅(jiān)持下去，就能夠逐漸形成一個(gè)健康的生活方式，享受到長(zhǎng)期的健康益處。”王仕君說(shuō)。
記者 李潤(rùn)生
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