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“秋凍”“貼秋膘”有講究!專家回應(yīng)秋季養(yǎng)生熱門話題
更新時(shí)間:2025/9/17 9:23:02    來(lái)源:新華社CNML文字

  俗話說(shuō)“秋不養(yǎng)生冬易病”,入秋以來(lái)氣溫逐漸下降,科學(xué)養(yǎng)生也被提上日程。“春捂秋凍”何為度?“貼秋膘”該怎么“貼”?在國(guó)家中醫(yī)藥管理局16日舉行的發(fā)布會(huì)上,中醫(yī)專家回應(yīng)了秋季養(yǎng)生熱門話題。

      “秋凍”并非人人適合

  人們常說(shuō)“春捂秋凍”,其核心在于順應(yīng)季節(jié)氣候,幫助抵御病邪。“秋凍”的“度”該如何把握?

  首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉介紹,適當(dāng)“秋凍”能刺激機(jī)體自主調(diào)節(jié)體溫的能力,增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受能力,降低突然降溫所導(dǎo)致呼吸道疾病發(fā)生的概率;但“秋凍”需適度,平均氣溫在10℃以下且出現(xiàn)大風(fēng)降溫時(shí),就不再適合“秋凍”,而應(yīng)及時(shí)添加衣物。

  特殊人群也需避免過(guò)度受凍傷身。劉清泉舉例說(shuō),低溫會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病患者血管收縮、血壓上升、血流阻力增加,加大腦血栓、心絞痛風(fēng)險(xiǎn),這類人群需注意頭部、頸部等重要部位的保暖。

  此外,老年人對(duì)寒冷的耐受和適應(yīng)能力較差,兒童免疫系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不成熟,這兩類人也需要適度保暖,不可盲目跟風(fēng)“秋凍”。

      “貼秋膘”需因人而異

  天氣漸涼,食欲轉(zhuǎn)好,“貼秋膘”應(yīng)該“貼”點(diǎn)啥?

  “‘貼秋膘’旨在通過(guò)秋季進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì),為冬季儲(chǔ)備能量,但‘貼秋膘’不能單純理解為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”江蘇省中醫(yī)院消化病研究所所長(zhǎng)沈洪說(shuō),人們存在氣虛、陰虛、痰濕等不同體質(zhì),盲目“貼秋膘”可能會(huì)適得其反。

  沈洪舉例說(shuō),氣虛體質(zhì)者應(yīng)以溫補(bǔ)為主,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溫性食物和補(bǔ)氣食物,如雞肉、紅棗、桂圓、栗子、山藥等;而痰濕體質(zhì)者需要通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)健脾化痰、祛濕利水,可適當(dāng)選擇具有利濕作用的食物,如薏米、紅豆、茯苓等。

  專家特別提醒,有幾類人不宜盲目進(jìn)補(bǔ):肥胖及代謝異常人群,過(guò)多攝入高脂肪、高熱量食物會(huì)加重病情;脾胃虛弱者強(qiáng)行進(jìn)補(bǔ)易導(dǎo)致消化不良、積食;胃火旺盛者需要先清熱再進(jìn)補(bǔ),否則易加重內(nèi)熱;老年人和兒童消化功能較弱,大量進(jìn)食肉類易引起積滯。

  “‘貼秋膘’應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則,避免暴飲暴食,損傷腸胃;同時(shí)要重視辨證施補(bǔ),以平補(bǔ)潤(rùn)燥為要。”沈洪說(shuō)。

      秋季脫發(fā)宜內(nèi)外調(diào)養(yǎng)

  秋風(fēng)漸起,一些人發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉得比之前更加明顯。

  對(duì)此,浙江省中醫(yī)院主任醫(yī)師湯軍從中醫(yī)角度解釋:秋季燥氣當(dāng)令,人體氣血內(nèi)收,頭皮毛孔收縮,加之燥邪耗傷陰血,故而易出現(xiàn)脫發(fā)增多現(xiàn)象,這多與肝腎陰虛、精血不足、發(fā)根失養(yǎng)密切相關(guān)。

  解決秋季脫發(fā)問(wèn)題需內(nèi)外調(diào)養(yǎng)、綜合施策。湯軍建議,“內(nèi)調(diào)”方面,可多攝入黑芝麻、黑豆、核桃、桑椹、枸杞等滋陰養(yǎng)血之品,同時(shí)保證適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白的攝入,還需嚴(yán)格避免辣椒、花椒等辛辣溫燥食物;保證充足睡眠,并在晚11時(shí)前入睡。

  “外養(yǎng)”方面,可堅(jiān)持每日以指腹輕柔按摩頭皮的方法重點(diǎn)刺激百會(huì)、風(fēng)池等關(guān)鍵穴位,以疏通頭部氣血;洗發(fā)可選擇含有何首烏、側(cè)柏葉等成分的溫和滋養(yǎng)型洗發(fā)產(chǎn)品,洗發(fā)后避免用電吹風(fēng)高溫吹頭發(fā),以減少對(duì)發(fā)質(zhì)的損傷。

新聞編輯:楊銘 
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    “秋凍”“貼秋膘”有講究!專家回應(yīng)秋季養(yǎng)生熱門話題
    2025/9/17 9:23:02    來(lái)源:新華社CNML文字

      俗話說(shuō)“秋不養(yǎng)生冬易病”,入秋以來(lái)氣溫逐漸下降,科學(xué)養(yǎng)生也被提上日程。“春捂秋凍”何為度?“貼秋膘”該怎么“貼”?在國(guó)家中醫(yī)藥管理局16日舉行的發(fā)布會(huì)上,中醫(yī)專家回應(yīng)了秋季養(yǎng)生熱門話題。

          “秋凍”并非人人適合

      人們常說(shuō)“春捂秋凍”,其核心在于順應(yīng)季節(jié)氣候,幫助抵御病邪。“秋凍”的“度”該如何把握?

      首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院院長(zhǎng)劉清泉介紹,適當(dāng)“秋凍”能刺激機(jī)體自主調(diào)節(jié)體溫的能力,增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的耐受能力,降低突然降溫所導(dǎo)致呼吸道疾病發(fā)生的概率;但“秋凍”需適度,平均氣溫在10℃以下且出現(xiàn)大風(fēng)降溫時(shí),就不再適合“秋凍”,而應(yīng)及時(shí)添加衣物。

      特殊人群也需避免過(guò)度受凍傷身。劉清泉舉例說(shuō),低溫會(huì)導(dǎo)致心腦血管疾病患者血管收縮、血壓上升、血流阻力增加,加大腦血栓、心絞痛風(fēng)險(xiǎn),這類人群需注意頭部、頸部等重要部位的保暖。

      此外,老年人對(duì)寒冷的耐受和適應(yīng)能力較差,兒童免疫系統(tǒng)和體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不成熟,這兩類人也需要適度保暖,不可盲目跟風(fēng)“秋凍”。

          “貼秋膘”需因人而異

      天氣漸涼,食欲轉(zhuǎn)好,“貼秋膘”應(yīng)該“貼”點(diǎn)啥?

      “‘貼秋膘’旨在通過(guò)秋季進(jìn)補(bǔ)增強(qiáng)體質(zhì),為冬季儲(chǔ)備能量,但‘貼秋膘’不能單純理解為補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。”江蘇省中醫(yī)院消化病研究所所長(zhǎng)沈洪說(shuō),人們存在氣虛、陰虛、痰濕等不同體質(zhì),盲目“貼秋膘”可能會(huì)適得其反。

      沈洪舉例說(shuō),氣虛體質(zhì)者應(yīng)以溫補(bǔ)為主,可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)溫性食物和補(bǔ)氣食物,如雞肉、紅棗、桂圓、栗子、山藥等;而痰濕體質(zhì)者需要通過(guò)飲食調(diào)理來(lái)健脾化痰、祛濕利水,可適當(dāng)選擇具有利濕作用的食物,如薏米、紅豆、茯苓等。

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      “‘貼秋膘’應(yīng)該遵循循序漸進(jìn)的原則,避免暴飲暴食,損傷腸胃;同時(shí)要重視辨證施補(bǔ),以平補(bǔ)潤(rùn)燥為要。”沈洪說(shuō)。

          秋季脫發(fā)宜內(nèi)外調(diào)養(yǎng)

      秋風(fēng)漸起,一些人發(fā)現(xiàn)頭發(fā)掉得比之前更加明顯。

      對(duì)此,浙江省中醫(yī)院主任醫(yī)師湯軍從中醫(yī)角度解釋:秋季燥氣當(dāng)令,人體氣血內(nèi)收,頭皮毛孔收縮,加之燥邪耗傷陰血,故而易出現(xiàn)脫發(fā)增多現(xiàn)象,這多與肝腎陰虛、精血不足、發(fā)根失養(yǎng)密切相關(guān)。

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      “外養(yǎng)”方面,可堅(jiān)持每日以指腹輕柔按摩頭皮的方法重點(diǎn)刺激百會(huì)、風(fēng)池等關(guān)鍵穴位,以疏通頭部氣血;洗發(fā)可選擇含有何首烏、側(cè)柏葉等成分的溫和滋養(yǎng)型洗發(fā)產(chǎn)品,洗發(fā)后避免用電吹風(fēng)高溫吹頭發(fā),以減少對(duì)發(fā)質(zhì)的損傷。

    新聞編輯:楊銘 
     

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